Geles, recarga energética en plena carrera

En la preparación del maratón, una de las cosas que más he leído por ahí es la importancia de la buena hidratación en carrera (la máxima de "bebe en todos los puntos de avituallamiento") y también la conveniencia de tomar un aporte extra de hidratos de carbono de "asimilación lenta", para lo cual hay diversos geles en el mercado. El objetivo, mantener los niveles de glucógeno en el organismo lo más estables posibles.

Mi única experiencia en cuando a geles es de la osadía que tuve en la Vig-Bay, en la que te regalaban un gel de estos y yo, sin haberlo probado nunca, decidí usarlo en plena competición. Por fortuna me salió bien ya que no me sentó mal y podría ser que tuviese el efecto deseado ya que poco después de tomarlo me sentía claramente mejor (otra cosa es que sea por placebo). Sin embargo, sí que hay estudios científicos serios sobre los beneficios de tomar estos "cócteles de carbohidratos" en carrera.

El caso es que el día D debería considerar tomar algunos aportes de estos, y para ello hay que probarlos antes en las tiradas. Me he acercado al Decathlon y me he hecho con estas dos marcas diferentes:

• Isostar Endurance. Vienen en tubitos de 20g a 8€ la caja de 5. Sabor a frutas rojas.
• PowerBar C2MAX. Sobres de 41g a 1.73€ cada uno. Sabor Fresa-Plátano.

El PowerBar es el que ya había probado en la Vig-Bay, y en principio me va bien aunque lo volveré a probar el domingo que viene en la Media Maratón Viña Costeira (en los km 10 y 15). El Isostar lo he probado hoy en la tirada larga de 28km. He tomado tres tubitos (km 7, 14, 20) y si bien no me han sentado mal si que eran complicados de tomar (ya viene poco, 20 g, y además el tubo es "complicado de exprimir") y me provocaron algo de reflujo, aunque esto quizá fue por tomarlos con menos agua de lo debido ya que tenía que racionar la que llevé al entreno.

Las diferencias entre ambos son, a parte de los ingredientes, son:

1. Los PowerBar traen el doble de producto por "toma" (41 g vs. 20) con todo lo que ello conlleva: Hay que beber más agua, pero aporta el doble de energía por toma. Los isostar recomiendan tomarlos cada 30 minutos. Los PowerBar entre 20 y 45 minutos. Esto, pensando en el maratón significaría que habría que tomar los Isostar en todos los avituallamientos, mientras que los PowerBar podrían ser cada 2 (km, 5, 15, 25 y 35, por ejemplo)*.
2. La cantidad de carbohidratos es similar (por 100g), pero la proporción de azucares es casi el doble en el caso de los Isostar.
3. Los PowerBar tienen 5 veces más sodio (por 100g) que los Isostar con lo que se supone que nos fomentarán las ganas de beber.
4. Los Isostar están "cargados" con vitaminas del complejo B, mientras que PowerBar no lo especifica.

En función de esto yo me decantaría más por los PowerBar (menos tomas y menos azucares), pero veremos como se nos da la prueba de la semana que viene. En el foro de CorrerEnGalicia.org hay un hilo en donde discuten estas cosas y encontraréis la opinión de más gente, ya que es importante recalcar que esto de los geles es una decisión personal, y lo que a uno le va bien a otro no tiene por que funcionarle. Lo mejor es que busquéis en internet muchas opiniones y artículos sobre el tema.

* A mi me parece una burrada hacer las tomas recomendadas. Mi plan para el maratón, en el caso de que me decante por los PowerBar, será uno pasada la hora (avituallamiento km 15) y luego en el Km 25 y 35 (estos a los pocos, estirándolos)

Próximamente: I Media Maratón Viña Costeira. Ribeiro Solidario.

Me he dado cuenta que una de las cosas que le falta a este blog es un poco más de publicidad de las carreras, así que he pensado que estaría bien comentar y promocionar las carreras, al menos a las que tengo previsto asistir. Espero que al menos así alguien se anime a apuntarse.

Y para empezar, una media maratón que se celebrará la semana que viene (domingo 19) en Ribadavia (Ourense): la I Media Maratón Viña Costeira (Ribeiro Solidario). Se trata de una iniciativa de la Cooperativa Vitivinicola do Ribeiro, Viña Costeira y que tendrá caracter benéfico, ya que los 7€ que cuesta la inscripción irán íntegros al proyecto “RURAL SOLIDARIO. ALZHEIMER” desarrollado por AFAOR y VIÑA COSTEIRA. Además de la carrera (de 21.097,5 m homologados) se celebrará una Andaina ("Caminata")  de 8 o 14 km paralela por el mismo precio y fin. Por tanto los acompañantes de los corredores tienen la posibilidad de hacer un buen paseo por las tierras del Ribeiro. Además, y dado que la fecha es el domingo de Entroido (Carnaval) que tanto arraigo tiene en la provincia, desde la organización nos animan a que acudamos disfrazados y colaborar de un ambiente festivo y colorido apropiado al fin benéfico del evento. La verdad es que el ambiente pinta bien.

Cartel de la Carrera, reproducido desde el blog de Esprintes Ourense, colaboradores de la organización.

En cuanto a lo deportivo, el recorrido lo pintan, aquellos que lo han probado, como bastante favorable los primeros kilómetros pero bastante exigente los últimos 5-6. Así debe ser en vista del perfil:





La carrera sale desde las instalaciones de Viña Costeira en Ribadavia (Ourense), que están justo tras abandonar la A-52 por la salida 252. El recorrido sigue hacía el norte por el valle del río Avia hasta el vecino municipio de Leiro en donde giramos hacía el sur formando un círculo que se cierra en el kilómetro 15,7 para hacer coincidir los últimos 5 kilómetros con los 5 primeros pero en sentido inverso. Esos cinco km son la parte más dura, acumulando un desnivel de unos 40 metros, que pueden no parecer muchos, pero con 15 km en las piernas habrá que ver. El entorno del recorrido es lo suficientemente bonito como para que no se haga aburrido.

Así pues os animo a participar, y a hacerlo disfrazados (yo aún estoy buscando un disfraz apropiado). Ojo, la participación está limitada a 600 personas. Espero que no sea demasiado tarde para vosotros.

Desidia y balance

Esta es la segunda entrada del año en el blog. Parece que el ritmo de publicación ha caído en picado. Y es que lo que llevamos de año ha sido bastante ajetreado en cuanto a mis obligaciones laborales y eso me restado tiempo y ganas de escribir, y de lo que es peor de correr.
Pero que no se asuste nadie, no abandono mi pretensión de debutar en el I Maratón A Coruña el 15 de abril. Sin embargo la preparación para el mismo se ha visto mermada en las últimas semanas, debido en parte a un resfriado y una ligera lumbalgia.



Las dudas durante estas semanas han sido muchas, pero sin embargo seguimos adelante en el plan. Esta semana (la 10ª de mi plan de 19) tengo previstos 51 km en 4 sesiones (7+11+7+26) además de 80 minutos de natación. La semana siguiente será algo especial, ya que el domingo 19 participaré en la I Media Maratón Ribeiro Solidario, aunque me la tomaré como una tirada larga (un ritmo previsto alrededor de 5:30). Así pues la semana que viene otros 50 km. Si consigo cumplir con estas dos semanas tendré buena parte del trabajo hecho. Hasta ahora, en el ecuador, he cumplido con aproximadamente un 60% del plan previsto hasta ahora. Es un porcentaje muy bajo pero todavía se puede recuperar. Además era de preveer que estas primeras semanas serían las más complicadas (navidades, trabajo, frio, etc.). Falta algo más de dos meses y las próximas 5-6 semanas son las más importantes.

Así pues, ya no más excusas!

"Triunfo" inesperado: Media Maratón de Viana do Castelo (Portugal)

Este fin de semana he retomado la competición, siguiendo mi plan de entreno para la maratón, en la cercana localidad portuguesa de Viana do Castelo. Allí se celebró la XIV Media Maratón Manuela Machado que ya es toda una clásica y a la que anualmente se acercan centenares de gallegos (aproximadamente un 25% de los participantes eran gallegos). Había oído hablar maravillas de esta media y no podía dejar de comprobarlo in situ. Así pues había programado la asistencia a esta prueba sin más pretensiones ni expectativas que las de hacer un entreno de calidad, sin ninguna presión, en vez de una tirada larga de 26 km (que me tocan para la semana). A priori calculaba que hacer un ritmo de 5'15'' ya estaría muy bien

El domingo, tras madrugar un poco y desayunar, me dirigí hacia Viana en compañía de unos amigos, aunque yo sería el único en correr. Sin embargo, un pequeño imprevisto nos hizo regresar a Vigo poco después de salir, por lo que acumulamos un retraso importante para llegar a Viana. Al final llegué justo a tiempo para recoger el dorsal y, casi sin calentar, ponerme en la salida junto a los casi 2000 atletas (más otros tantos que participaban en la "caminhada" paralela de 4 km). Y así, con ese estrés, comenzó  mi tercera media maratón, primera carrera en el "extranjero" y primera carrera del 2012.

Justo en el medio, en plena salida de la prueba.
Foto de Paulo Matos proporcionada por la organización.

El primer kilómetro, con un atasco importante por la estrechez de la salida, fue mucho más rápido de lo esperado, en 5'20" y casi sin darme cuenta. Enseguida entramos por una autovía que deshizo el atasco y me permitió moverme a un ritmo más natural que, sorprendentemente, me llevó a pasar el km 4 por debajo de los 20 minutos. En esos momentos, cuando dejamos la carretera ancha y pasamos a un carril de una carretera por la que volveríamos en el retorno, me acoplé a un grupito de 7-8 corredores que llevaban un ritmo cómodo. Con ellos seguí hasta el km 10 (47'50"), cuando en el retorno algunos hicieron un cambio de ritmo y les dejé ir. La gente de las parroquias aledañas a Viana llenaba el recorrido animando a todos y creando un ambiente espectacular. El terreno ondulado, aunque con rampas cortas y suaves, hacía que yo hiciese varios cambios de ritmo, pero iba espectacularmente bien.



El único momento de debilidad llegó en torno al km. 13 en que tuve que relajar un poco el ritmo y dejar ir al que era, en ese momento, mi compañero de fatigas desde un rato antes. Pero el "agobio" me duro un minuto y enseguida retomé mi ritmo de crucero. Pasé el km 15 en 1:11 cuando volvíamos a entrar en Viana do Castelo. Unos cuantos toboganes más y el km 17 comprobé que estaba haciendo un carrerón (1:20:32) y que tenía opciones de bajar de 1:40 (aquella meta que se me escapó en Pontevedra por unos segundos) y de hacer MMP. Así pues afronté los últimos 4100 metros con ganas, y eso que eran los peores, con alguna rampa más pronunciada y unos tramos de adoquinado, tan típico en Portugal. Pero el paso por el km 20, en 1:34:50 me dió la confianza necesaria para afrontar el último kilómetro con la completa seguridad de que bajaría de 1:40, como así fue. Al final un tiempo neto de 1:39:44 (a 4'44" el kilómetro) que supone mi mejor marca personal en la distancia, a pesar de que no era eso lo que buscaba. Puesto 930 de 1783 llegados (clasificaciones) con un tiempo oficial de 1:41:00.

Entrando en meta por debajo de 1:40 (netos). Foto cortesía de Lucía García.

Lo mejor han sido las sensaciones durante y después de la carrera. Sin molestias en la rodilla (que me llevaba dando guerra algunas semanas) y sin sensación de cansancio. Parecía mentira que acabase de hacer mi MM más rápida. La verdad es que así da gusto, una carrera muy bien organizada, en un ambiente excepcional, una climatología perfecta (soleado y unos 16º en enero) y unas sensaciones increíbles. Y para colmo la organización nos obsequió con una botella de vino. Luego la jornada acabó con mis amigos disfrutando de un maravilloso arroz de sarrabulho, un delicioso plato local y un gran punto y final a un gran día de running.

Mi valoración (subjetiva) de esta carrera: 9.4

• Recorrido: 8
• Organización: 10
• Ambiente: 10
• Meteo: 10
• Sensaciones: 9